Статията Как да направите деня си успешен и вдъхновен предизвика голям интерес. Особено частта за ранното ставане. Ето защо продължавам в същата посока. Фокусът на следващия текст е именно ранното ставане и ползите от него. Освен това, ще ви предложа няколко трика, с които да надхитрите съня си и да впрегнете волята си.
Още от сега съобщавам, че нямам намерение да мотивирам немотивираните, нито да ви натрапвам ритъм на живот, който не желаете. С тази статия целя друго: да помогна (макар и малко) на онези хора, които постоянно се състезават със себе си, преследват добрите резултати, искат повече, търсят успех. Това са хората “от моя клуб”, с които искам да споделя опит, наблюдения и техники. За всички останали, които не са решили наистина, че искат промяна в организирането на деня си, тази статия ще бъде поредната информация, която ще залее ума им, без никакъв, ама никакъв ефект.
От една нощна птица с любов:
моят път към ранното ставане

Ранните часове на деня са ми любими. Не защото съм надарена по рождение да се събуждам рано. Аз съм една от най-упоритите нощни птици, които познавам: вдъхновението ми се включва през нощта, а идеите ме връхлитат след 00:30. Винаги е било по този начин.
През ученическите години най-лесно ми беше да уча до късно вечер. Когато бях студентка, започвах да се подготвям след 23:00. Имах и етап от живота си, в който беше силно наложително да върша много умствена работа през нощта, защото съчетавах няколко дейности и денят не ми стигаше. Никак. Приех тази истина за себе си: нощна птица съм. Даже се хвалех с това, защото рядко познавах хора, които стоят до толкова късно през нощта и вършат нещо полезно.
Когато стартирах собствен бизнес, бях забравила какво е това нещо „сън“ и за какво точно служи. Живеех с по 3-4 часа сън на денонощие. Така издържах около година и половина. И все нямах време. Близките ми хора знаеха, че съм заета. Не смееха да ме ангажират с нищо “тяхно”. Аз бях най-важната: моята работа, моят натоварен график, моите мисли, моите задачи, моите планове. Извинението ми за всичко беше “нямам време”, “не сега”, “преуморена съм”. И да, всичко това беше истина. Но тази истина не ми даваше особено много надежди, че ще издържа дълго по този начин. Тогава реших да взема мерки и да оправя ритъма си на живот. Това не се случи за един ден. Извървях път, осеян с опити и провали. И сега още не съм постигнала крайната си цел, но всеки ден се доближавам до нея.
Преди върешех много неща едновременно. А сега, докато пиша тази статия, съм изключила всички телефони, социални мрежи, други средства за комуникация. Защото имам цел: да напиша нещо полезно и качествено, което да публикувам още утре. Концентрацията върху вършене само на едно нещо промени изцяло ефективността ми. Но коренът на промяната се крие в ранното ставане.
Не липсата на време е проблемът, а липсата на организация.

Всички хора разполагат с 24 часа в едно денонощие. Няма такива с привилегии. Как някои от тях успяват да свършат значими неща, да се погрижат за себе си, да имат семейство, да носят сериозни отговорности, а други да се чудят къде е избягало времето им?
В повечето случаи ефективността не зависи от парите, талантите и контактите, които имаме. Тя е директно свързана с начините, по които управляваме времето си. Този, който не планира времето си добре, никога няма да знае къде е отишло то.
Има изключително много техники за управление на времето, но фокусът на тази статия ще бъде ранното ставане. Да ставаш ранно не означава непременно това да е в 4, 5 или 6. Дори един час по-ранно ставане от нормалното за вас би ви накарал да се почувствате различно.
Изгради навик, изгради себе си

Ранното ставане е навик. Изграждането му изисква дисциплина и постоянство. Може процесът да е по-дълъг, но, ако имате огромно желание, ще дочакате чудото да се случи.
Възможно е в началото да се почувствате некомфортно поради две причини:
1. Организмът ви не е свикнал да се буди рано.
2. Не знаете какво да правите в това време.
Имам някои предложения, които ще ви помогнат за каузата. Ако и вие имате, ще се радвам да споделите в коментарите под статията!
Какво можете да правите рано сутрин?
Ако имате конкретно поставени цели и сте дълбоко мотивирани да ставате рано, това ще ви поддръжа постоянни и отдадени на каузата. Предлагам ви списък с няколко практични неща, които можете да правите в ранните часове. Всичко е опитано и работещо. Не правя всяко едно от тях всяка сутрин, а ги комбинирам. Комбинацията зависи от целите ми.
- Работете върху себе си. Ако нямате цели, поставете си. Ако искате да прочетете книги за личностно развитие, направете го. Спокойно може да прочитате по една книза за личностно развитие за един месец. Може да учите нов език; да разпишете идеите, които имате. Рано сутрин е тихо, телефоните не звънят. Докато всички спят, вие напредвате. Това е много силен мотиватор за мен :). Лошо е, че оставяме личностното си развитие за “когато му дойде времето”, а времето все не идва.
- Тренирайте. И за тренировки „няма време“, нали? Или по-скоро не сме ги направили приоритет! Грижата за тялото е основна част от живота ни. Искаме здраво енергично тяло, което да ни служи вярно до последно. Инвестицията си струва! Когато тялото ни прелива от енергия, можем да разчитаме, че умът ни ще е бистър.
- Премахнете пречките. Кои са онези малки неща, които, ако промените, биха донесли огромна разлика в качеството ви на живот? Дали не е този един час по-рано сутрин? Кое ви пречи да да откриете силните си страни? Дали постоянното стоене в социалните мрежи не пречи на концентрацията и на ефективността ви? Кои са малките пречки, които изглеждат безобидни, но спъват деня ви, седмиците ви, живота ви? Помислете за тях рано сутрин, анализирайте миналия ден, запишете ги, открийте начините, по които да се справите с тях.
- Увеличете продуктивността си. Логично е: ставате по-рано, правите деня си по-дълъг. Така свършвате много повече неща. Ще установите нещо много интересно: до ранния следобяд ще сте приключили с всичките си задачи и ще се чувствате удовлетворени.
- Мислете си за живота. Звучи странно за нашите географски ширини, но успешните хора отделят време да мислят. Те не решават проблемите между другото и не мислят в движение и под стрес. Специално отделеното време за мислене дава много сила именно за стресовите ситуации през деня. Когато сте поставени в тях, ще имате стабилност в мислите си, а от там – и в емоциите си.
ЗНАЕТЕ ЛИ, ЧЕ:
Успешните хора умишлено се тренират да стават рано, за да имат преднина пред конкурентите си. Ето някои от тях:
Дан Акерсън, General Motors: става всяка сутрин в 4:30 или в 5, за да провежда служебни разговори с GM в Азия.
Дейвид Къш, Virgin Amerika: става в 4:15, за да изпраща имейли, да провежда бизнес разговори. Изчита новините. След това се качва на колелото си и отива на фитнес.
Тим Куук, Apple: Става в 4:30 и в 5:00 вече е във фитнеса.
Ето още кой се буди толкова рано.
- Излезте сред природата. Ако имате близък парк, не го пропускайте. Много хора си мечтаят за място, на което да отидат рано сутрин и да се усамотят. Няма по-хубаво нещо от чистия въздух рано сутрин!
- Направете нещо за другите. Има много случаи, в които искаме да зарадваме някого, но се сещаме в последния момент или все “няма време”. Ето един много хубав момент да приготвите изненада за близък човек. Ако си поставите за цел да посвещавате една от седмичните сутрини не на себе си, а на другите, ще откриете, че взаимоотношенията ви ще се подобрят.
Всичко това звучи много красиво, нали? Сигурна съм, че поне на едно предложение сте си казали: “Ех, как искам да направя това”. Приятели, сега е времето да го направим, а не само да го искаме! Хайде да действаме заедно! Заедно. И наистина го имам предвид.
Рано пиле – рано пее
Заповядайте в тази група във Facebook, която създадох току-що! Там може да споделяме работещи модели за ранно ставане и да си помагаме взаимно. Какво ще кажете? Може пък да сме основатели на движение на успешните хора, които се събуждат рано. Защо не? 🙂

Как да подготвите тялото си за ранното ставане?
Ранното ставане се подготвя от предната вечер. Трябва да се настроите, че ще си легнете по-рано. Има хора, които са убедени, че 4 часа сън на денонощие са достатъчни. Аз не съм от тях. Не го отричам, но предпочитам да споделя няколко трика за ранно лягане. Все пак, не искам да ме обвините в недоспиване! 🙂
Определете си времето за лягане. Нека то да е между 6 и 8,5 часа назад от времето, в което ще ставане. За мен 6 часа сън са достатъчни, но има хора, за които не са. Вие преценете от кой тип сте. Ако искате да ставате в 6, трябва да си легнете между 22:00 и 00:00.
Създайте си малки “ритуали”, които ще спазвате преди лягане. Аз обичам да си въведа обстановката в ред, да подредя и да почистя, за да ми е приятно като се събудя сутринта. Понякога дори си правя чай в термуса, за да ме „чака“ като се събудя. Взимам си душ, хубава книга и … отивам в страната на сънищата!
Внимание: никакви компютри в леглото! Забелязвали ли сте, че, дори и да ви се спи, ако вземете компютъра в леглото си, се разбуждате и така минават още 1-2-3 часа? Имало е случаи, в които го взимам “за малко” и след това се оказвам с 2 часа закъснение относно заспиването. Най-доброто, което можете да направите е да четете книга. Ама истинска – с корица и листи ;).
Упражненията помагат на съня. Ако изморите тялото си и след това си вземете душ, това идеално ще ви приготви за сън. Правила съм го, безотказно е. После спите “като къпани” :).
Една чаша успокояващ чай действа прекрасно. Напоследък пия комбинация от мента и лайка или мента и джоджен.
Ето с какво ще се сблъскате, когато решите да опитате:

Чувствате ли се твърде изморени?
Вероятно. Ако изграждате този навик от скоро, е нормално. Това, което ми помага много е комплекс от няколко дейности: ставам веднага щом чуя алармата си (нарочно не спя с телефона до главата, слагам го далеч от мен :)), след това си измивам зъбите (много освежава!), изпивам две чаши вода, оправям си леглото (чаршафите и възглавниците вече не могат да ме изкушат да се върна при тях). Правя си чай (черен или зелен) и, като победител, започвам да действам по план :).
Или сте нощни птици?
И аз бях. Сякаш сме по-склонни да се оправдаем с това, без дори да опитаме да се събуждаме по-рано. Можете да си дадете един месец време, в който да опитате и да си докажете, че можете. А след това ще ви се услади, сигурна съм.
Опитвали сте твърде дълго и не се получава?
Дайте си време. Това е задължително правило. Няма да стане с една седмица опити. Възможно е да не стане и с месеци. Ако наистина го искате, не спирайте да се стараете и да търсите най-работещия вариант за вас.
Това са принципите, които ползвам. Много ще се радвам да прочета повече и за вашите желания за подредба на деня и за работещите модели, които използвате! Коментарите са на разположение :).
Ако не искате да пропускате всичко, случващо се около „Бизнес уроци“, следете страницата ни във Facebook!
A, ако искате да станете ранобудковци, елате да споделяме опит в „Рано пиле – рано пее“!
Едно изследване, подкрепено с личен опит! Една статия, изцеляваща от летаргията, безделието, инертността, безцелието! Един призив за дълбоко смислен живот! Мотивация за истинско човешко съществуване! Илюстрация за силата на езика! Вик за спешност!… Едно голямо човешко сърце!
Любче, благодаря ти!
Благодаря! 🙂
Определено впечатляваща и много добра статия!
Благодаря! Много се надявам да е полезна :).
много интересна статия с полезни и практични съвети. Аз лично смятам, че освен ранно ставане, другото важно нещо за успешно начало на деня е утринната гимнастика. Дава не само сили и тонус, но и добро настроение.